Zdrav život počinje sada!
Za personalizirane planove i treninge tu su naši certificirani fitness treneri. Više o njima pronađi ovdje.
Ako već poznajete naš tim pošaljite im upit putem slijedeće poveznice ili na e-mail adresu efitness4life@outlook.com
1. Mršavljenje i sagorijevanje masnoća
Ako želite izgubiti višak kilograma i sagorjeti masnoće, ove vježbe su idealne za vas:
- Jumping Jacks: Jednostavna i učinkovita kardio vježba za cijelo tijelo.
- Burpees: Kombinacija čučnjeva, sklekova i skokova za intenzivan kalorijski trošak.
- Mountain Climbers: Izvrsni za jačanje jezgre i sagorijevanje kalorija.
2. Povećanje mišićne mase
Za one koji žele izgraditi snagu i definirati mišiće, preporučujemo:
- Sklekovi (Push-Ups): Klasična vježba za jačanje gornjeg dijela tijela.
- Čučnjevi s utezima: Osnovna vježba za noge i gluteuse.
- Veslanje bučicama: Ciljana vježba za leđa i bicepse.
3. Poboljšanje izdržljivosti
Ako je vaš cilj povećati izdržljivost i energiju, isprobajte:
- High Knees: Kardio vježba visokog intenziteta za poboljšanje kardiovaskularne kondicije.
- Plank Shoulder Taps: Kombinacija stabilnosti jezgre i izdržljivosti.
- Jump Rope Intervals: Zabavan način za jačanje srca i pluća.
4. Fleksibilnost i mobilnost
Za poboljšanje pokretljivosti i smanjenje ukočenosti:
- Mačka-krava poza: Polagano istezanje za kralježnicu i ramena.
- Iskoraci s rotacijom trupa: Mobilnost kukova i kralježnice u jednom pokretu.
- Psa prema dolje: Klasična poza za istezanje cijelog tijela.
Kako koristiti ovu stranicu?
- Pregledajte kategorije i odaberite one koje najbolje odgovaraju vašim ciljevima.
- Pratite upute za svaku vježbu kako biste osigurali pravilnu tehniku.
- Kombinirajte vježbe iz različitih kategorija za uravnotežen trening program.
Bez obzira na vaš trenutni nivo kondicije, ovdje ćete pronaći vježbe koje će vas motivirati, izazvati i pomoći vam u postizanju ciljeva. Krenite već danas i ostvarite zdraviji i snažniji život!