1. Sklekovi (Push-Ups)
Lezite na trbuh s dlanovima ispod ramena. Gurnite tijelo od poda, održavajući leđa ravnima, dok se ne ispravite. Polako se spuštajte natrag prema podu, ali ne dopustite da vam prsni koš dodirne pod.
Savjet: Ako ste početnik, možete raditi sklekove s koljenima na podu.
2. Čučnjevi s utezima (Weighted Squats)
Stanite s nogama u širini kukova, držeći utege na ramenima ili sa strane. Spustite se u čučanj dok bedra ne budu paralelna s podom, a zatim se vratite u početni položaj.
Savjet: Održavajte težinu na petama i izbjegavajte da koljena prelaze vrhove nožnih prstiju
3. Dumbbell Rows
Savijte se prema naprijed u kukovima, držeći utege u rukama. Povucite utege prema rebrima dok držite laktove blizu tijela. Polako spustite utege natrag.
Savjet: Nemojte zaokruživati leđa; držite ih ravnima tijekom vježbe.