1. High Knees (Trčanje na mjestu s visokim koljenima)
Stanite uspravno i trčite na mjestu, podižući koljena visoko prema prsima. Ruke se kreću naprijed-natrag, kao kod trčanja.
Savjet: Pazite na brzinu i visinu koljena kako biste maksimizirali intenzitet.
2. Plank Shoulder Taps (Plank s izmjenom ruku)
U plank položaju, naizmjenično tapkajte lijevom rukom desno rame i obrnuto. Jezgra ostaje čvrsta, a tijelo stabilno.
Savjet: Izbjegavajte ljuljanje bokova – cilj je zadržati stabilnost.
3. Jump Rope Intervals (Preskakanje užeta)
Koristite uže za skakanje.
Savjet: Održavajte opuštena ramena i uspravan položaj tijela.