1. Cat-Cow Stretch (Mačka-krava poza)
Počnite na sve četiri. Udahnite dok spuštate trbuh prema podu i podižete glavu prema stropu (krava poza). Izdahnite dok zaokružujete leđa i uvlačite glavu prema prsima (mačka poza).
krete izvodite polagano i povezujte ih s disanjem
2. Lunges with Twist (Iskoraci s rotacijom trupa)
Iskoračite jednom nogom naprijed, spuštajući se u iskorak. Okrenite gornji dio tijela prema bližoj nozi, a zatim se vratite u početni položaj.
Savjet: Pazite da prednje koljeno ostane iznad gležnja.
3. Downward Dog (Pas prema dolje)
Iz plank položaja podignite bokove prema gore, formirajući obrnuti “V”. Ruke i noge ostaju ravne, a pete težite spustiti prema podu.
Savjet: Ako su vam tetive ukočene, možete lagano saviti koljena.